ฝุ่นเยอะแบบนี้…ออกกำลังกายในบ้านดีกว่า

ข้อมูลจาก สสส

 

สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญ แต่ช่วงนี้อากาศไม่ดี ทำให้การออกกำลังกายตามที่เคยชิน เช่น เดิน วิ่งเบา กลางแจ้งทำได้ยาก วันนี้เราเลยนำวิธีออกกำลังกายโดยวิธี “แกว่งแขน” ซึ่งเป็นการบริหารที่ทำให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก ต่อมน้ำเหลืองได้ขยับ และไหลไปทั่วร่างการได้ดียิ่งขึ้น

การแกว่งแขนที่ถูกวิธี สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ใช้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

2. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึงๆ เป็นใช้ได้

3. บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

4. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปข้างหลังแรง ทำมุม 60 องศากับลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้มแกว่งแขนไปมา โดยเริ่มจากทำวันละ 500 ถึง 1,000-2,000 ครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที

การแกว่งแขนแต่ละครั้ง ควรใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 10 นาทีต่อครั้ง และอย่างน้อยรวม 30 นาทีต่อวัน

 

January 22, 2020